適正な食事量を知ることもサステナブルの1つだと思います🍚

最近、私は少食になりました。

別にダイエットのためとかではなく、ストレスが減ったら食を求めすぎなくなったという感じですね。

前までは、朝しっかり食べて、昼もたっぷり食べて、夜は少し。みたいな生活をしていました。

「栄養はたくさん摂ったほうがいい」「タンパク質と野菜をたくさん食べたほうがいい」というのを聞いて、一生懸命野菜を食べたり、プロテインを飲んだりしていました。

それももちろんいいことだとは思うのですが、その一方で食べすぎている気もしていたんですね。

高校生の時に、夜ご飯を食べない生活（ダイエット）をしていたことがあって、その時に空腹で寝るのがすごく心地よかったんです。

体重もその時は順調に落ちて、結果3キロほど落とすことができ、ダイエットは成功したんですが、その空腹感の心地よさが自分にとって「健康」だったのではないかと気づきました。

そこで、最近、食事を見直してみたんです。

より少なく、空腹を感じたら食べる。

例えば、

• 朝ーバナナヨーグルト（バナナ4分の1とヨーグルト150gくらい）
• 昼ーサラダと味噌汁少しとおかゆ80gくらいとおかず少し
• 夜ーバナナ4分の1

少量を3回に分けて食べる感じです。

お腹すいたな、、とか、血糖値下がって辛いな、、と思ったら食べる感じで、お昼も家族と食べていたので、自分だけ少量に取り分けるようにしました。

これが自分の体にあっていたんです。

メリットはこんな感じでした。

• 睡眠の質がいい
• スッキリ起きられる
• 睡眠時間が6時間くらいで足りる
• 空腹が心地いい
• 健康体重になる
• 食費が減る

もちろん成長期の子供はちゃんと食べたほうがいいと思いますが、「大人になると自分の適性を知る」ことが大事なのではないかと思うようになりました。

家族で過ごされている方は、子供にはたっぷり、でも自分は自分の適性の量を取り分ける。

そういった工夫をしてもいいのではないかと思います。

「適正な食事量を知ること」

これがなぜいいのか。

それは、情報に惑わされないことだと思っています。

色々なダイエット法があったり、健康法も様々。

（最近私も、玉ねぎ茶や酢玉ねぎを試していますが、、😂）

これって、いいんですけど、意外と大変なんです。

本を読んで、材料を買って、試して、、

この手間、健康になるための手間が、ストレスや過労にもなっている気がします。

そうではなくて、自分はこの食事、そしてこの食事量があっていると知ることができれば、先ほど述べた

• 食費の節約
• 健康感
• ダイエット効果
• 睡眠の質の向上

などの効果が得られると思うんです。

それはフードロスを減らしたり、食事のありがたみを感じたり、過剰生産の問題も解決できると思います。

だから、色々試して、自分に合う食事を探してみてください。

すごくおすすめです。

↓

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参考までに、私の現在の「適正な食事量」を載せておきます☺️

私のおすすめ食事量

朝は、軽くヨーグルトや果物やサラダなど。

スムージーみたいにしてもいいですし、プロテインだけでもいい感じです。

昼は、おかゆ・納豆・サラダ・味噌汁を少量ずつ。

お寿司が好きなので、お刺身を数枚とサラダでもいいですね。

夜ご飯またはおやつには、和菓子やフルーツ、かき氷なんかを食べます。

洋菓子は脂肪が多くて胃もたれしそうなので避けています。

夏はアイスよりもかき氷を家で作ると、甘いもの依存を防げます。

私も以前は、おやつがないと満足しなかったですし、肉もたくさん食べたいと思う体質でした。でも少しずつ、自分の体の調子を感じるようにして、どれが合うかを探したところ、好みの味が変わってきたんです。

それが健康であり、ダイエットであり、食事だと感じています。

自分の健康のために、社会の健康のために、ぜひ試してみてください！

最近、私は少食になりました。 別にダイエットのためとかではなく、ストレスが減ったら食を求めすぎなくなったという感じですね。 前までは、朝しっかり食べて、昼もたっぷり食べて、夜は少し。みたいな生活をしていました。 「栄養は…

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